Eerste maal 1Megawatt

Gisteren voor de eerste maal buiten gereden met powertap/garmin. Toch wel een heel verschil in vergelijking met de rollen.

Heb de barrière van 1000 watt overschreden bij een spurtje bergop ;-)

Kan ik Tom Boonen kloppen?

Gisteren stond er training op de powerbeam op het programma.
20 minuten opwarmen
dan 5 blokjes van 5 min (Tempo zone en RPM 50) en na 2 minuten sprint.
dan 20 minuten uitrijden

Hieronder resultaat van het de 'strafste sprint':
Min Max Avg
Power: 11 649 178 watts
Heart Rate: 0 164 94 bpm
Cadence: 2 135 85 rpm
Speed: 3.9 74.8 27.3 kph
Pace 0:48 15:23 2:12 min/km
Hub Torque: 2.9 26.8 8.1 N-m

Wattage geeft een vertekend beeld op de powerbeam (indoor trainer met powertap)...
Maar die snelheid is opmerkelijk natuurlijk. Vraag is of deze dan wel correct is. Ik vrees van niet.

Traning van de dag

Door het slechte weer was het opnieuw 'tacxtijd'.

Training bestond uit:
15 minuten opwarmen (-142 Watt)
1 uur tussen (210-250 Watt) en elke drie minuten sprint van 10 seconden (target was +600 Watt)
uitrijden

What is the best way to increase threshold power?

by Jesper Bondo Medhus, MD

It is a difficult question and I think there is no answer that fits all. My personal belief is that a combination of VO2 max and threshold power intervals are necessary for highly trained riders (professionals/elite) to make them reach their physiological potential. Even though I give these two methods a little plus, I admit that your success rate when you try these intervals is crucial. If you miss the intervals too often, it would be better going with either sub-threshold power intervals or endurance rides.
I think that for most riders, the most secure way to build threshold power over time is to use a combination of all 4 training methods with sub-threshold power intervals as the most frequent interval training session.
Ok, you have managed to read this far and I guess you are now very inspired to design some great workouts that will help you to increase your threshold power.


read full article on: http://www.training4cyclists.com/threshold-power/

Kloteweer!

Man,man,man wat was dat dit weekend... Echt geen weer om een fietser door te jagen. En strooien doen ze ook al niet meer. Wat doet een beetje wielrenner dan? Inderdaad, hij springt op de rollen.

Het leuke van de Powertap is dat je op de rollen ook echt op wattage kan trainen. Dus zaterdag en zondag was er een plaatselijke waterval te zien in Aalter ;-)

De FTP-blokjes doen pijn in de benen, maar binnenkort zal dat wel lonen.

Lance in actie op Hawai

Lance is druk bezig om zijn TT capaciteiten op een hoger niveau te krijgen.

Welkom in de wondere wereld van de powermeters

Het is eindelijk zover. Sedert deze week heb ik ook een powermeter in mijn bezit.
De Powertap SL+ is gespaakt in een Ritchey 38 mm velg (voor bandjes). Met de hulp van youtube alles in gang gekregen!

Laat het seizoen maar vlug van start gaan!