De proloog in de Ronde Van Nazareth (4.9 km) was een kolfje naar mijn hand. De week ervoor even het parcours gaan verkennen en even de benen getest.
Ik schatte dat 400Watt gemiddeld zou nodig zijn om te winnen.
Ik had blijkbaar gelijk, want ik haalde 402 watt gemiddeld. Ruim 8 seconden voor op de tweede...
De gegevens:
Duration: 6:30
Work: 158 kJ
TSS: 22 (intensity factor 1.242)
Norm Power: 404
VI: 1.01
Pw:HR: 16.11%
Pa:HR: 0.45%
Distance: 4.843 km
Elevation Gain: 7 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: 0.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 0 1189 402 watts
Heart Rate: 110 176 166 bpm
Cadence: 58 136 91 rpm
Speed: 19.9 48.9 44.8 kph
Pace 1:14 3:01 1:20 min/km
Altitude: 6 11 8 m
Crank Torque: 0 181 42.7 N-m
donderdag 1 juli 2010
vrijdag 7 mei 2010
Het echte werk komt eraan
De volgende weken staan in het teken van het echte werk.
Het BK voor Wielertoeristen in WIjgmaal (15 mei) en dan 14 dagen nadien de TransGermany (4-daagse MTB race in de Alpen).
Met de form komt het (hopelijk) wel goed. Mijn Powertap vertelt me toch dat het de goede kant uitgaat. Gisteren nog een extra beetje motivatie gekregen.
Sram stelt een XX groep ter beschikking. Doel is om aan te tonen dat een gewone MTB-er ook de Alpen over raakt met 2 x 10 versnellingen.
Alvast een sexy groepje.
woensdag 28 april 2010
Dit komt me wel heel bekend voor ....
Race after race I constantly overhear the same bull shit excuses from riders. No one wants to take any accountability for sucking. They lay their groundwork before they even turn their pedals 360 degrees. In the past I was annoyed ... now it just pisses me off. All winter we knew bike racing season was coming. Most of these racers are riding $5000 bikes and worry more about bike weight and how cool they look than how hard they should train. If they spent just 10% of that energy and money on moving forward as an athlete they might just find some personal success instead of catastrophic failure. Most of us are completely lost and don't search out the people who have the answers. We will spend thousands on bikes that make us only seconds faster when a good training plan, coach, or just some good old fashion hard work is the answer. Most racers can rationalize why they suck and don't mind swimming in the vomit pool around them. They have become so used to their own excuses and others' excuses around them that you never hear anyone speak positively before a race.
maandag 19 april 2010
Van Petegem Classic
Zaterdag stond de Van Petegem Classic op de agende. Samen met Tom vertrok ik in Gavere om zo in zingem aan te pikken op het eigenlijke parcours.
Het zonnetje scheen, maar het was fris. Zeker in de afdalingen.
De 15 kimmetjes schoven vlot (de een al wat vlotter dan de ander) onder de wielen. Na ongeveer 4u30 stonden we terug in Gavere.
Een mooie rit, afwisselend parcours en een goede training.
Hierbij de Powertap gegevens van de rit
Entire workout (214 watts):
Duration: 4:30:02 (4:56:07)
Work: 3457 kJ
TSS: 346.8 (intensity factor 0.885)
Norm Power: 282
VI: 1.32
Pw:HR: 4.37%
Pa:HR: 4.45%
Distance: 131.042 km
Elevation Gain: 1624 m
Elevation Loss: 1538 m
Grade: 0.1 % (88 m)
Min Max Avg
Power: 0 1206 214 watts
Heart Rate: 46 171 135 bpm
Cadence: 31 246 90 rpm
Speed: 0 61 29.1 kph
Pace 0:59 0:00 2:04 min/km
Altitude: -77 147 53 m
Crank Torque: 0 130.5 24.2 N-m
Het zonnetje scheen, maar het was fris. Zeker in de afdalingen.
De 15 kimmetjes schoven vlot (de een al wat vlotter dan de ander) onder de wielen. Na ongeveer 4u30 stonden we terug in Gavere.
Een mooie rit, afwisselend parcours en een goede training.
Hierbij de Powertap gegevens van de rit
Entire workout (214 watts):
Duration: 4:30:02 (4:56:07)
Work: 3457 kJ
TSS: 346.8 (intensity factor 0.885)
Norm Power: 282
VI: 1.32
Pw:HR: 4.37%
Pa:HR: 4.45%
Distance: 131.042 km
Elevation Gain: 1624 m
Elevation Loss: 1538 m
Grade: 0.1 % (88 m)
Min Max Avg
Power: 0 1206 214 watts
Heart Rate: 46 171 135 bpm
Cadence: 31 246 90 rpm
Speed: 0 61 29.1 kph
Pace 0:59 0:00 2:04 min/km
Altitude: -77 147 53 m
Crank Torque: 0 130.5 24.2 N-m
maandag 12 april 2010
Even stil geweest op de blog
Maar zeker niet stil gezeten. Net zoals de echte profs zijn ook de afgelopen weken druk geweest voor mij. Op trainingsgebied werden er heel wat kilometers en hoogtemeters gereden.
De basistrainingen zijn bijna allemaal volbracht. Nu kan het intensievere werk van start gaan.
Vorige week een nieuwe FTP test gedaan: Ik haalde een gemiddeld wattage van 336 Watt over 20 minuten. Dit komt neer op een FTP van 319. Een mooie verbetering tov. de vorige test 8 weken geleden.
Afgelopen weekend deelgenomen aan een 4-uren uithoudingsrace in Zeeland. Man, man man wat was dat. Zelden zo een technisch parcours gezien. En ik heb toch al het een en ander gezien. Filmpje van het parcours vind je hier: http://www.youtube.com/watch?v=SyaVXAVFHe8&feature=related
Na 4 uur had ik 20 rondjes. Wat neerkwam op slechts 71 km en 1300 hoogtemeters. Een 4e plaats was een mooie uitslag. Mijn teamgenoten deden het iets minder en stapten allen vroeg uit de wedstrijd.
Het zijn dan ook wel mietjes natuurlijk ;-)
Komend weekend staat de Peter Van Petegem classic op het programma (150 km en 15 bergjes).
Volgende week donderdag staat de eerste wegwedstrijd op het programma in de Ronde van het Waasland.
De basistrainingen zijn bijna allemaal volbracht. Nu kan het intensievere werk van start gaan.
Vorige week een nieuwe FTP test gedaan: Ik haalde een gemiddeld wattage van 336 Watt over 20 minuten. Dit komt neer op een FTP van 319. Een mooie verbetering tov. de vorige test 8 weken geleden.
Afgelopen weekend deelgenomen aan een 4-uren uithoudingsrace in Zeeland. Man, man man wat was dat. Zelden zo een technisch parcours gezien. En ik heb toch al het een en ander gezien. Filmpje van het parcours vind je hier: http://www.youtube.com/watch?v=SyaVXAVFHe8&feature=related
Na 4 uur had ik 20 rondjes. Wat neerkwam op slechts 71 km en 1300 hoogtemeters. Een 4e plaats was een mooie uitslag. Mijn teamgenoten deden het iets minder en stapten allen vroeg uit de wedstrijd.
Het zijn dan ook wel mietjes natuurlijk ;-)
Komend weekend staat de Peter Van Petegem classic op het programma (150 km en 15 bergjes).
Volgende week donderdag staat de eerste wegwedstrijd op het programma in de Ronde van het Waasland.
maandag 29 maart 2010
De oudjes kunnen het nog
Afeglopen vrijdag organiseerde 'Flanders Classics' een fietstochtje vanuit Wevelgem. Men zou binnendoor naar Diksmuide rijden en daar op het parcours van Gent-wevelgem het traject vervolgen.
In het groepje van zo'n 25 renners/toeristen zaten enkele oude bekende: Cedric Vasseur (man van de streek), Johan Museeuw, Ludo Dierckxens en zelfs Gert Verheyen.
Van in de start legde Ludo er een goed tempo op. Na een uurtje nam Museeuw over. En na 2 uur hadden we zo'n 65 km op te teller. Even snel een koffietje en we konden er weer tegenaan.
Het weer was best OK, enkel een strakke wind. De vernieuwde omloop van Gent-Wevelgem is niet van de poes. Met streekrenner Vasseur als gids, wisten we waar we ons moesten aan verwachten. Want de Catsberg, Zwarte Berg, Rode Berg,... zijn zeker niet te onderschatten en kunnen wedijveren met de echte Vlaamse heuvels.
Op de kemmel werd er met de spierballen gerold. Teammaat Tom had te weinig parcourskennis en parkeerde zicht mooi op de Kemmel. Museeuw nam over en ik klampte aan. Naast mij schoten Vasseur en no geen jonge Franse prof naar boven als een raket. Zo besef je maar al te goed dat we maar kleine 'koereurkes' zijn. Na de Kemmel nog een kleine 30 km. Museeuw en Ludo hadden er duidelijk nog zin in en achteraan stond de deur open. Maar zoals het hoort werd er gewacht 'op péléton complet' om terug verder te rijden in gestrekte draf.
Een ritje van 170 km in perfecte omstandigheden, in een mooi gezelschap, met begeleidende motards en met een volgwagen met wielen, eten, en drank. Tja daarvoor word je wielertoerist.
PS: Gert Verheyen zal volgens mij een rustige vrijdagavond gehad hebben. Heb hem nog nooit zo blij gezien met een Cola (na 160 km)
Lap 1 (5:32:09.12):
Duration: 5:38:08 (6:24:35)
Work: 3690 kJ
TSS: 403.2 (intensity factor 0.855)
Norm Power: 241
VI: 1.31
Pw:HR: 6.36%
Pa:HR: 11.64%
Distance: 170.928 km
Elevation Gain: 1076 m
Elevation Loss: 1086 m
Grade: -0.0 % (-10 m)
Min Max Avg
Power: 0 1200 184 watts
Heart Rate: 94 173 136 bpm
Cadence: 30 246 95 rpm
Speed: 0 66.4 30.3 kph
Pace 0:54 0:00 1:59 min/km
Altitude: 1 164 37 m
Crank Torque: 0 146.8 19.4 N-m
In het groepje van zo'n 25 renners/toeristen zaten enkele oude bekende: Cedric Vasseur (man van de streek), Johan Museeuw, Ludo Dierckxens en zelfs Gert Verheyen.
Van in de start legde Ludo er een goed tempo op. Na een uurtje nam Museeuw over. En na 2 uur hadden we zo'n 65 km op te teller. Even snel een koffietje en we konden er weer tegenaan.
Het weer was best OK, enkel een strakke wind. De vernieuwde omloop van Gent-Wevelgem is niet van de poes. Met streekrenner Vasseur als gids, wisten we waar we ons moesten aan verwachten. Want de Catsberg, Zwarte Berg, Rode Berg,... zijn zeker niet te onderschatten en kunnen wedijveren met de echte Vlaamse heuvels.
Op de kemmel werd er met de spierballen gerold. Teammaat Tom had te weinig parcourskennis en parkeerde zicht mooi op de Kemmel. Museeuw nam over en ik klampte aan. Naast mij schoten Vasseur en no geen jonge Franse prof naar boven als een raket. Zo besef je maar al te goed dat we maar kleine 'koereurkes' zijn. Na de Kemmel nog een kleine 30 km. Museeuw en Ludo hadden er duidelijk nog zin in en achteraan stond de deur open. Maar zoals het hoort werd er gewacht 'op péléton complet' om terug verder te rijden in gestrekte draf.
Een ritje van 170 km in perfecte omstandigheden, in een mooi gezelschap, met begeleidende motards en met een volgwagen met wielen, eten, en drank. Tja daarvoor word je wielertoerist.
PS: Gert Verheyen zal volgens mij een rustige vrijdagavond gehad hebben. Heb hem nog nooit zo blij gezien met een Cola (na 160 km)
Lap 1 (5:32:09.12):
Duration: 5:38:08 (6:24:35)
Work: 3690 kJ
TSS: 403.2 (intensity factor 0.855)
Norm Power: 241
VI: 1.31
Pw:HR: 6.36%
Pa:HR: 11.64%
Distance: 170.928 km
Elevation Gain: 1076 m
Elevation Loss: 1086 m
Grade: -0.0 % (-10 m)
Min Max Avg
Power: 0 1200 184 watts
Heart Rate: 94 173 136 bpm
Cadence: 30 246 95 rpm
Speed: 0 66.4 30.3 kph
Pace 0:54 0:00 1:59 min/km
Altitude: 1 164 37 m
Crank Torque: 0 146.8 19.4 N-m
donderdag 25 maart 2010
Nieuw speeltje voor de voeten
Ze zijn er: mijn nieuwe koersschoentjes. Eens iets anders dan de traditionele SIDI's, Mavics, Shimano's,...
De Lake cx401. Een high-end koersschoen met compleet individueel aanpasbare carbonzool.
Het is simpel, je legt ze even in de oven, het carbon wordt soepel en kneden maar. Tot ze strak zitten. Het kangoeroeleder aan de bovenzijde zorgt voor een superzacht, soepel bovenwerk.
Carlos Sastre won er de Tour De France mee en Gert Steegmans waaide er mee van zijn fiets...
Abonneren op:
Posts (Atom)