Training 2-daagse in Maredsous

Afgelopen weekend was er een tweedaagse trainingsstage gepland in Maredsous. Kinderen en vrouwen waren ook van de partij.
Het huis zat goed vol. 5 koppels en een 10-tal kinderen zorgden voor de nodige decibels.
Gelukkig trokken de mannen op zaterdag en zondag er op uit met de fiets.

Zaterdag werd het een ritje van 4 uur effectief fietsen. We waren meer dan 5 uur weg, maar drie (of vier) lekke banden van Tom gooiden roet in het eten.

Het werd een mooie tocht met prachtige hellingen. Er werd al eens gespeeld/gemeten/... Maar wie morste met zijn krachten in het begin, bekocht dit naar het einde van de rit. We gaan geen namen noemen... De slotklim naar de chalet was een kuitenbijtertje ;-)
Het was opmerkelijk stil 's avonds rond het haardvuur. De skins-broeken gingen aan en sommige vonden het nodig voor een massage.

Vroeg naar bed (allez de meeste toch) zodat er op zondag terug gefietst kon worden. Sommigen hadden blijkbaar niet veel zin, maar na veel getreuzel zat iedereen uiteindelijk in het zadel. Het ging opnieuw op en neer en al snel bleek dat de 'fondatore' nog niet de fond heeft om twee dagen na elkaar mee te strijden. Voor hem werd het een lange lijdensweg. Een colaatje (of een leffe) op de Franse grens was welgekomen voor de laatste 2 uur. Sven had goede benen en showde ze dan ook zoveel mogelijk. Hopelijk wordt hij niet de 'king van de training' ;-). De GPS liet ons in de steek. Blijkbaar is de streek rond MAredsous nog niet goed gedigitaliseerd. Dan maar op kompas voortgereden.
Gevolg: we sloegen links af en voor eens ligt een zachte helling, na 300 meter een splitsing. We rijden links en een echte muur dook voor ons op. Tja er zat maar één ding op: blijven rijden en doseren. Want wie weet wat komt er nog allemaal. Na een bocht nog een muur. Zo ging het ruim 1 kilometer door. Sven en ik haalden de top gevolgd door een sterke Geert. Heel wat later volgden Tom en Alain. Ze hebben blijkbaar niet kunnen weerstaan aan de roep van de wandelgoden! Toen we onze weg wouden vervolgen, bleek dat we op een doodlopend straatje zaten. Dus een 'killermountain' voor niets opgereden/opgewandeld.

Wat opzoekingswerk leerde dat we de Ferme de Grange in Anhée opgefietst waren:
Hoogte: 220 m - Hoogteverschil: 127 m
Lengte: 1700 m - Max.%: 17 % - Gem. %: 7.47 %


Maar waar je niet van dood gaat word je sterker van. Het vat van Tom en Alain moest tot op de bodem geledigd worden om de slotklim naar de chalet te bereiken...

Conclusie: er is nog werk aan de winkel. En de kleine intro in de wondere wereld van de Powertap heeft toch bij enkelen interesse gewekt hoe er doelgerichter getraind kan worden.




Powertap gegevens van dit weekendje:
Zaterdag Duration: 3:59:50 (5:00:31)
Work: 2805 kJ
TSS: 341.7 (intensity factor 0.934)
Norm Power: 263
VI: 1.35
Pw:HR: 3.4%
Pa:HR: 1.29%
Distance: 102.865 km
Elevation Gain: 1497 m
Elevation Loss: 1445 m
Grade: 0.1 % (52 m)
Min Max Avg
Power: 0 1089 195 watts
Heart Rate: 93 170 135 bpm
Cadence: 30 246 85 rpm
Speed: 0 66.1 25.7 kph
Pace 0:54 0:00 2:20 min/km
Altitude: 83 301 198 m
Crank Torque: 0 121.7 23.2 N-m

Zondag:Duration: 4:50:22 (5:21:26)
Work: 3118 kJ
TSS: 360.2 (intensity factor 0.867)
Norm Power: 245
VI: 1.36
Pw:HR: 0.49%
Pa:HR: -8.95%
Distance: 121.98 km
Elevation Gain: 1404 m
Elevation Loss: 1404 m
Grade: 0.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 0 1084 179 watts
Heart Rate: 82 168 132 bpm
Cadence: 30 246 83 rpm
Speed: 0 65 25.2 kph
Pace 0:55 0:00 2:23 min/km
Altitude: 87 353 173 m
Crank Torque: 0 120.7 21.5 N-m